Para facilitar la adaptación al horario de verano, especialistas recomiendan ajustar los hábitos de sueño y prestar especial atención a la exposición a la luz durante los días posteriores al cambio. El adelanto de una hora puede alterar temporalmente el ritmo circadiano y dificultar el descanso.
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Este fin de semana, gran parte de Chile debió adelantar sus relojes para dar inicio al horario de verano. A las 00:00 horas de este domingo 6 de septiembre, los relojes pasaron directamente a marcar la 01:00 de la madrugada. Por otro lado, en las regiones de Aysén y Magallanes continuarán con el huso UTC-3 durante todo el año.
La modificación del horario no implica únicamente mover las manecillas de sus relojes o modificar el horario de sus celulares o aparatos electrónicos. Al cambiar la relación entre las actividades cotidianas y las horas de luz, se produce un desajuste biológico que puede sentirse durante los días posteriores, especialmente cuando los relojes se adelantan.
El Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes, explica que este fenómeno está relacionado con el ritmo circadiano. “Nuestro reloj biológico está diseñado para sincronizarse con el ciclo luz-oscuridad natural”, señala.
Frente a esta transición, el especialista recomienda poner atención a ciertos hábitos de higiene del sueño. Desde las condiciones del dormitorio hasta la exposición a la luz durante el día, pequeñas medidas pueden facilitar el ajuste durante las jornadas cercanas al cambio.
¿Qué hacer para adaptarse al nuevo horario?
Fuente: The Clinic
